Ja robiłem Barki i Nogi na jednym treningu efekt był całkiem całkiem ale nie polecam lepiej ustawić się z nogami na odzielny trening bo bedziecie siedzieć ponad 3 godzinki na siłowni chcąc poćwiczyć barki+ nogi na jednym treningu
Jeśli trening w domu to http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a jeśli na siłowni to http://www.atlas.sfd.pl/ i spróbuj ułożyć jakiś plan. Lub skorzystaj z tego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html masz tu gotowe plany treningowe na pierwszy rok treningów. Oczywiście ułóż dietę, z dodatnim bilansem [...]
[...] i właśnie wiem zeby narazie pompeczki itd bo plecy są ważne na siłowni ...ogolnie to robie w domu cwiczenia z książki La Fata ,, Trening domowy bez sprzetu " na chwile przestalem , bo mam dostęp do siłki i dzisiaj byłem dopiero 1 raz , kiedyś tam chodziłem ale nic nie wiedziałem o treningu...ok poczekam na inne odp i dzieki panowie :)
kiepsko, niecwiczylem przez 3miesiace wczoraj pierwszy raz po przerwie zrobilem pierwszy trening wprowadzajacy aeroby robie na sprzecie firmy 'Johnson' na silowni http://www.fitnessoptions.co.uk/browsemanufacturer.asp?ID=36 Cross tylko do jazdy wycieczkowej Zmieniony przez - FunkyBan24 w dniu 2007-01-09 12:32:16
Ona waży 51kg przy wzroście 173cm-więc utrata wagi w tym wypadku nic dobrego nie przyniesie chyba.W uzyskaniu dobrych proporcji pomoże trening odpowiedni(aeroby,ABT) i racjonalna dieta.A górne partie mięsniowe warto by rozbudować na siłowni trochę.Tak mi się wydaje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko wtedy, gdy planujemy kolejny wysiłek w ciągu nadchodzących kilku godzin. Tak więc gdybyśmy po porannej sesji na siłowni, tego samego dnia wieczorem planowali trening sportów walki, to wtedy powinniśmy zacząć sobie zawracać głowę glikogenem. W sytuacji w której kolejny trening planujemy wykonać za 24 lub 48 godzin kwestia ta ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko wtedy, gdy planujemy kolejny wysiłek w ciągu nadchodzących kilku godzin. Tak więc gdybyśmy po porannej sesji na siłowni, tego samego dnia wieczorem planowali trening sportów walki, to wtedy powinniśmy zacząć sobie zawracać głowę glikogenem. W sytuacji w której kolejny trening planujemy wykonać za 24 lub 48 godzin kwestia ta ma [...]
Czytałem jakieś tematy ale w sumie dużo z nich wygasło ;c Znalazłem,że potrzebne są trzy rzeczy : 1.Dieta 2.Trening 3.Areoby -Dziś zajmę się układaniem diety wiec pierwszy punkt z głowy ew. jak bedę potrzebował pomocy to napiszę tutaj :P -Trening ! Czy wystarczy to co będę robił na siłowni ? -Areoby ! Czy bieganie 2x w tygodniu (chyba zdecyduje [...]
ekhm, ekhm to jak z tymi spadkami siły?? gdyby trening zamienić na większe ciężary, zakres np. 2-6. może zminimalizowałoby to spadki siły. zmiejszając cięzar spada siła, więc może gdyby go na tej diecie zwiększyć to by stała w miejscu?? a glikogen do szczętu wypalać nie na siłowni, tylko np. aerobami/hit'em??
[...] placebo, a spalacze bez uregulowania diety dadzą niewiele? Brałeś ty kiedyś ECA lub porządny spalacz - żeby wiedzieć jak to działa? Adonay: Ponadto poddajesz w wątpliwość trening domatora - nie wszyscy na tym forum chyba chcą sie wypakerzyć na maksa ? NIEWAŻNE JAKI MASZ CEL - masa, siła, rzeźba - na siłowni zdziałasz wiele razy więcej - [...]
Bieganie to jest dobre na początek potem i tak będzie musiał walnąć trening obwodowy na siłowni aby wyrobić sobie odpowiednią wytrzymałość. Samym bieganiem to kilku rund nie wytrzyma kondycyjnie na ringu choćby i biegał maratony. A tutaj poniżej masz opis najlepszego treningu obwodowego http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html
Nie oceniamy tutaj diet. Od tego jest dział odżywianie. To nie jest plan dla Ciebie, nie masz podstaw. Proste FBW na tym etapie w zupełności wystarczy. Bierz trening z tematów podwieszonych, Pierwszy rok treningów na siłowni.
Otóż tak wygląda mój tydzień:wt/czw/sob ćwiczę na siłowni-->trening na masę, w pon/śr/pt wieczorami biegam:), poza tym codziennie jadę a6w, moja dietka wynosi ok.1500-1600kcal. Coś jeszcze chciałbyś wiedzieć junikers?? Po jednym z Twoich postów zacząłem myśleć nad treningiem na rzeźbę, ale nie wiem, nie wiem:) Zobaczymy... A co do kolegi wyżej [...]
ćwicze juz od ponad roku w domowych warynkach bez planu treningowego, a od miesiąca na siłowni, tylko ze narazie nie ćwiczyłem nóg i wlasnie nie wiem jak ułozyc trening na nogi. Pomóz mi jeśli możesz.
1. WIEK: 31 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 g -węglowodany: 440 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 - metanabol i testosteron, metanabol, winstrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] (albo rob wymiennie) skipy, wieloskoki, zabki, na silowni mozesz robic marsz dynamiczny ze sztanga, wstepowanie na stopnien ze sztanga itp. jelsi plan bedzie wygladal tak jak teraz, to o ile zachowasz dostatecznie dluga przerwe to mozesz miec silownie w ten dzien co trening biegowo-skocznosciowy Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-03-23 23:37:29
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: 4g na kg masy ciała -tłuszcz: 1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden cykl obecnie nie przebyty 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]
fajna dieta ........ .....to tak jakby ktoś napisał swój trening....... .......no więc ten trening niejest profesionalny ale trenuje 4x/tydz .......podnosze gryf,przebieram się w szatni na siłowni,dokręcam zaciski napisz konkretnie co jesz, w jakich ilościach i porach
zmienilem temat, nie kasujcie bo to klasyk!
